【启蒙贝乐分享】补钙最佳时!

2019-04-01 17:15:45 admin 9



当你认识到补钙的重要性,了解到由于钙的不足,在不同年龄阶段中可能产生不同的疾病,而空腹补钙或钙与牛奶同服会降低钙的吸收时,很多家长都在想“什么时候补钙才最好?”,接下来就为大家揭晓答案~

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宝宝什么时候补钙最好?


按正常的激素分泌调节作用,人体在晚间12点以后至凌晨时期内,血钙最低,这时钙剂的吸收率最高,利用最好。所以,晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。



1.补钙不应集中在一个时间段


按照通常生活习惯,我们一般选早晨喝奶,豆奶等含钙量高的食品,这时候人体对钙的摄取已经足够了,所以,服用钙剂就不要再选择早晨。


2.餐后补钙更容易被吸收


由于进餐时人体分泌胃酸较多,这时的钙剂最容易被吸收,所以钙剂最好应在饭后1小时候后服用。即使是胃酸缺乏的病人,餐后服用钙剂也能达到正常的钙吸收。


注意:

给宝宝补钙,最好是在餐后或是喝奶后半小时服用,最好选择晚上服,效果比较好。

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如何正确补钙?


1.不要与含草酸的食物同服


如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸,草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好先将这些蔬菜放到热水中焯一下再进行下一步烹饪,或在食用了这些蔬菜后3-4个小时再服用钙制品。


2.不要与主餐混服


如果在吃饭时服用钙制品,当胃内塞满太多东西,混在食物中的钙只能被吸收20%。所以服用钙剂应与主食间隔1小时后。


3.不要过量补钙


补钙也要适量,不是越多越好:如果摄入的钙量超过标准,就会干扰体内其他微量元素的吸收和利用。