【启蒙贝乐分享】给宝宝补锌,看这一篇就够了?

2018-11-15 15:28:59 admin 10



“我家宝宝不爱吃饭,是不是缺锌了?”

“宝宝头发黄,要不要补锌?”

“孩子老不长个,是不是缺锌?”

……


随着物质水平的提高,人们的健康意识越来越强,尤其在孩子的生长发育上,从宝宝出生那一刻起,家长就已经开始担心宝宝需要补些什么了。

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补铁、补钙、补维生素D之类的想必妈妈们都比较了解,但说起补锌,大多家长都是从铺天盖地的补锌广告中了解到的。


那么,这锌有什么作用,缺了又有什么表现呢?宝宝到底需不需要额外的补锌呢?


锌是人体不可或缺的微量元素之一,广泛分布在人体的各个部位,具有促进骨骼和主要器官的生长发育、维持正常食欲、提高免疫力、加快伤口愈合和视觉发育等诸多作用。


如果锌缺乏,容易造成:

食欲不振:进食量突然减少,出现挑食、厌食等症状


异食:宝宝出现吃奇怪东西的现象,比如爱吃指甲、木头、泥土、石头等异物


免疫力差:经常感冒发烧,或患扁桃体炎、肺炎等呼吸道感染疾病


指甲、舌头异常:指甲出现白斑,手指长倒刺,或舌头上有红白相间不规则图形(俗称地图舌)


发育缓慢:身高和体重都比同龄人少


反应慢:注意力不集中,记忆力也很差


视力下降:缺锌患者会出现明显的视力下降,患散光、近视等眼部疾病


自愈能力降低:伤口不容易愈合,还易出现皮肤病


口腔溃疡增多:反复出现,无法痊愈



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如何保证摄入充足的锌?



2013年,《中国居民膳食指南营养素参考摄入量》更新了儿童推荐的锌摄入量,1~3岁为4㎎(均值为3.2㎎),4~7岁为5.5㎎(均值为4.6㎎)。


给宝宝补锌,一般情况下,只要宝宝的饮食均衡,就能够从食物中获取充足的锌元素,不需额外补充。



富含锌的食物有哪些?

海产品:牡蛎(含锌最高)、生蚝、蚌肉、蟹等


肉类:如牛肉、猪肉、鸡肉等


坚果:如腰果、杏仁、花生等(坚果建议磨碎后再给宝宝食用,防止呛入气管引起窒息)


豆类:如黄豆、豌豆、扁豆等


谷物:如全谷物、强化早餐谷物等


乳制品:如牛奶、奶酪等


虽然许多植物性食物也含有丰富的锌,但是植物性食物的吸收利用率要低于动物性食物,所以还是建议多吃动物性食物和锌营养补充剂来补锌。

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